ऑफिस में नींद और आलस्य क्यों आता है? जानिए कारण और बचाव के आसान टिप्स

 

ऑफिस में काम के दौरान अगर बार-बार नींद आती है या शरीर सुस्त लगता है, तो इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। इस ब्लॉग में जानिए ऑफिस में नींद और आलस्य के मुख्य कारण और उनसे निपटने के आसान टिप्स।

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क्या आपको ऑफिस में काम करते-करते अक्सर नींद आने लगती है? क्या आप दिनभर सुस्ती महसूस करते हैं और काम में मन नहीं लगता? अगर हाँ, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत सारे लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं। दरअसल, ऑफिस में नींद और आलस्य आना आजकल एक आम समस्या बन चुकी है, लेकिन इसके पीछे छिपे कारण और समाधान जानना बेहद ज़रूरी है।

सबसे पहले बात करते हैं उन कारणों की जो ऑफिस में नींद और आलस्य का कारण बनते हैं।

1. नींद पूरी न होना:
सबसे आम कारण है रात में नींद पूरी न होना। जब हम पूरी नींद नहीं लेते तो शरीर और दिमाग दोनों थके हुए रहते हैं। इसका असर सीधे ऑफिस के काम पर पड़ता है। नींद की कमी से आंखें भारी लगती हैं और दिमाग सुस्त हो जाता है।

2. गलत खानपान:
ज्यादा ऑयली खाना, फास्ट फूड या भारी भोजन करने से पाचन तंत्र पर ज़्यादा दबाव पड़ता है। इससे शरीर में आलस्य बढ़ता है और नींद आने लगती है, खासकर दोपहर के खाने के बाद।

3. एक जैसी रूटीन और बोरिंग काम:
अगर रोज़ एक ही तरह का काम करना पड़े, तो दिमाग उसे बोरिंग समझने लगता है। ऐसे में उत्साह कम हो जाता है और शरीर सुस्त महसूस करने लगता है।

4. शारीरिक गतिविधि की कमी:
ऑफिस का काम ज़्यादातर बैठकर होता है। पूरे दिन कुर्सी पर बैठे रहने से शरीर निष्क्रिय हो जाता है और ऊर्जा की कमी महसूस होती है।

5. स्क्रीन टाइम ज़्यादा होना:
कंप्यूटर या मोबाइल पर लगातार काम करना आंखों और दिमाग को थका देता है। इससे थकान महसूस होती है और नींद आने लगती है।

6. पानी की कमी (डिहाइड्रेशन):
शरीर में पानी की कमी से थकान, सिरदर्द और नींद जैसे लक्षण सामने आते हैं। ऑफिस में अक्सर लोग पानी पीना भूल जाते हैं, जो आलस्य का बड़ा कारण बन सकता है।

अब बात करते हैं उन आसान उपायों की जिनसे आप ऑफिस में नींद और आलस्य से छुटकारा पा सकते हैं।

1. अच्छी नींद लें:
रात को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद ज़रूरी है। नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए सोने से पहले मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें और एक तय समय पर सोने की आदत डालें।

2. हल्का और हेल्दी भोजन करें:
दोपहर के भोजन में दाल, सब्ज़ी और सलाद जैसे हल्के खाने को प्राथमिकता दें। मीठे और ज़्यादा तले हुए खाने से बचें ताकि पाचन ठीक रहे और नींद न आए।

3. हर 1-2 घंटे में ब्रेक लें:
लगातार बैठे रहना थका सकता है। इसलिए हर एक-दो घंटे में पांच मिनट का ब्रेक लें। पानी पिएं, टहलें या थोड़ी देर आंखें बंद करके गहरी सांस लें।

4. वॉटर इनटेक बढ़ाएं:
ऑफिस डेस्क पर एक पानी की बोतल रखें और समय-समय पर पानी पीते रहें। इससे शरीर हाइड्रेट रहेगा और आलस्य कम होगा।

5. टेबल या डेस्क को व्यवस्थित रखें:
बिखरा हुआ डेस्क दिमाग को भी उलझा देता है। साफ-सुथरा टेबल मन को शांत रखता है और काम में ध्यान लगने में मदद करता है।

6. थोड़ी स्ट्रेचिंग करें:
ऑफिस में ही कुर्सी पर बैठे-बैठे आप कुछ आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे शरीर में रक्त संचार ठीक होता है और ऊर्जा का स्तर बना रहता है।

7. काम को हिस्सों में बांटे:
बड़ा काम देखकर डर या बोरियत हो सकती है। इसलिए काम को छोटे हिस्सों में बाँटें और एक-एक करके पूरा करें। इससे मन लगा रहेगा और सुस्ती दूर होगी।

8. पॉजिटिव माहौल बनाएं:
ऑफिस का माहौल भी आपके मूड को प्रभावित करता है। अगर हो सके तो डेस्क पर कोई पौधा रखें या अपनी पसंद का छोटा सा मोटिवेशनल कोट लगाएं।

निष्कर्ष:
ऑफिस में नींद और आलस्य आना एक आम बात है, लेकिन इसे नजरअंदाज करना ठीक नहीं। थोड़ा सा ध्यान देने और कुछ आसान आदतें अपनाने से आप इस समस्या से न सिर्फ बच सकते हैं बल्कि अपने काम में भी बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। याद रखिए, एक सक्रिय और ताजगी से भरा दिन ही आपके करियर को नई ऊँचाइयों तक ले जा सकता है।